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・休みは、仕事で疲れすぎて毎日スマホみて終わってる…。
・彼女いたら、もっと日常が変わるだろうな。
・でも、なかなか行動できないんだよね。
スマホが普及してからは、気が付いたら夜明けなんてことよくありますよね？ でも、大丈夫です。
今回の内容を実践すれば、何もしていない日々から脱出できます。
この記事を読んでいるあなたは、本心は出会いが欲しい。
でも、気づけば休日はスマホやゲームで終わり、何も変わらない日々が続いていませんか？
平日の疲すはずの休息時間も、「何もしていない日々」と認識して自己卑下。
さらにSNSで他者と比較して自己肯定感が下がる日々。
でも同じ職場、通勤電車、生活のループにハマるのは、意志の弱さではありません。
これは意志の弱さではなく脳の機能が、あなたを守ろうとして起きている反応です。
この脳の反応さえ知覚できれば、高確率で恋愛をスタートできるのです。
ですから、意志力が弱いからと落ち込まないでください。
本記事では「簡単な5つの実践ガイドとコミュ力のアップ法」をご紹介しています。
今からできる内容なので、ぜひ参考にしてください。
目次
Outline
なぜ、本心で強く求めても“出会いや経験”が増えないのか？
本心は出会いが欲しくても出会えないのには、以下の理由が考えられます。
あなたが行動できない3つの理由
1.休日のスマホが“恋愛する気力”を奪っているから
2.自己肯定感が下がっており“今さら感”が強いから
3.環境が固定化されて出会いがないから
それぞれの理由を解説していきます。
① 休日のスマホが“恋愛する気力”を奪っているから
平日の仕事で、もうヘトヘト。
「休日くらい休ませてくれ…」と感じるのは当然です。
しかし、気づけば“休息”が、「何もしない自堕落な時間」へと認識が変化します。
理由は、「なにもしない＝貴重な命の消耗」とSNSの影響を受けているからです。
しかし、この自分との約束を破り、
・スマホの誘因力に負けて動画を見漁って夜が来る。
・ゲームしていたら6時間くらいプレイしていた。
・TODOリストが全然終わっていない…。
そして、脳のリソースは枯渇して、また今度でいいやになりがちです。
脳のリソースが尽きたあとは、夜にパチンコ通いをして依存症になってしまう。
このような負のルーティンから抜け出すには、脳内リソースの浪費を減らす必要があります。
② 自己肯定感が下がって“今さら感”が強いから
恋愛離れしていると「今さら恋愛なんて…」と心のブレーキがかかります。
さらにSNSでの、カップルの写真と比較して責めてしまう人がいます。
・指輪の写真をみせつけ
・ハイスペのイケメンと交際中
のような露骨なマウントが多いので余計に落ち込みます。
あなたがダメなわけではありません。
ですが、無意識の比較によって、”第2の矢を心に突き刺す”自己否定グセが付いてしまっているのです。
てつやは、山の手線でカップルをみると、めちゃくちゃ自己否定してました。
思い返すと努力不足なだけだと笑っちゃいますが。
③ 環境が固定化されて出会いがないから
社会人になると、固定化されたルーティンに悩みます。
・同じ職場
・同じ通勤経路
・同じコンビニでファミチキか唐揚げくん
・同じ人と飲み会
このように”同じ生活のループ”が完成します。
でも今の環境のままでは、偶然の出会いなんて起きません。
ループを抜け出したくても、”同じ生活ループ”を好む科学的根拠があって抜け出せていないのです。
それが、ホメオスタシス（恒常性維持機能）です。
たとえば、筋トレを勉強しようと決意しても、ホメオスタシスが変化を拒みます。
ホメオスタシス（恒常性維持機能）とは、生物が外的・内的な環境変化にかかわらず、一定の状態を保つための自己調整機能を指しています。
引用元：サイエンスダイレクト|目的意識と恒常性
ホメオスタシスという用語は、身体の健康と幸福に由来し、一般的には、ある出来事に対する反応を調節することで、特定の生理学的特性（例えば、ホルモン、体温）の基準レベルを維持する能力を指します。
キャノン（1932）は当初、この用語を、ストレス要因に対処したり脅威に反応したりした後、正常な機能に戻る身体の能力を表すために使用しました。
つまり、無意識に「安全なボクのままでいよう」という、オートパイロット状態に近い作用が働いているのです。
なるほど、外出せずに終わるのは、ある意味自分の安全を維持するためにやっていたんですね！
このまま放置するとどうなる？
では、ホメオスタシスが為す習慣を継続したら、どうなるでしょうか？
何も変えずに数ヶ月、数年と経つと、“自信喪失のループ”に入ります。
「SNSの比較や生活ループの継続」
↓
「出会う環境に行けない」
↓
「メンタルが悪くなる」
↓
「余計に脳が疲れて行動できなくなる」
↓
「5～10年単位で先延ばしが続いていく」
↓
「中年になると腹が出る、薄毛になる、シワが増える」
↓
「余計にメンタルが悪化してツラい」
ループが長引くと、やがて“恋愛が遠い、おとぎの世界の話”に感じてしまうんです。
そして30代を超えると、職場では後輩が結婚。
SNSでは、同級生が子どもの写真を投稿しはじめる。
そんな光景をみて、気持ちは焦るのに体は動かない。
自信喪失のループに陥るほど、固定化されたルーティンに抗えないのです。
てつやは、20年近い引きこもりで自尊心がボロボロでした。
この無力感が強い状態から、彼女を作ろうと切り替えるのはなかなか大変です。
「でも、まだ間に合う」恋愛をスタートできる人の特徴
恋愛を再スタートできる人は、ホメオスタシスに気付けた人です。
30代後半～40代でも結婚してる人、周りにたくさんいますから全然これからです。
無意識の反応なので、「はっ！ 俺は、安全圏を保とうとしてるかも」と客観できれば、行動が宿ります。
資産を持てる人は、黒字経営が自己基準だから、貯金したり投資したりするんです。
同じように、外見を磨いて女性と話せれば、ホメオスタシスの安全圏の基準が変わるので、新しい自分に生まれ変われます。
たとえば、
・休日の昼に外へ出てカフェを探す
・新しい服を1着買う
・1000円カットから美容室に変えてみる
これだけでも、「変わる感覚」はちゃんと芽生えます。
その“実感”が恋愛を続けるきっかけになるのです。
今回は実践ガイドもありますし、試してみてくださいね。
些細な決断が人生を変えるきっかけになるのです。
てつやは、兄のお下がりをやめてから、原宿で服を買って髪を美容室で整えたことが最初のきっかけで今に至ります。
はじめの一歩を踏み出せる実践ガイド
では、その「些細な決断」の中には、どのようなことがあるのでしょうか？
はじめの一歩が踏み出せる実践項目は５つ
1.本を読む
2.外見を変えてみる
3.髪型を変える
4.眉毛を剃る
5.日報を記録してみる
一生モノのスキルにつながる習慣作りをまとめたので参考にしてください。
実践①本を読む
本を読むことが、一番おすすめです。
なぜなら、本にはあなたが悩んでいるような解決策、筆者の体験談が書かれているからです。
同じような境遇だった、でも社会復帰できた人や結婚できた人の存在を知ると前向きになれます。また、本を読むならファッション理論の書籍も読んでみてください。
SNSやファッション誌のスナップは、あまり役に立ちません。
その理由は、顔や容姿、スタイルが違うため、同じ服を着ても似合うとは限らないからです。
「俺がカッコいいと思ったから、カッコいい」
と主張しているものが多く感覚頼りのため、万人に当てはまらないんです。
ですから、ファッション理論の書籍を読むことからはじめてみましょう。
実践②外見を変えてみる
知識を得たら、服を買いにいきましょう。
最速で、外見コンプレックスを克服できる手段は外見術とファッションだからです。
3日間くらいでお金をかけて、服装を変えるだけでも周囲からの反応が激変します。
反応が変化する根拠に、このグラフをみてください。
「メラビアンの法則」というのがあります。
アルバート・メラビアンは、『言語情報と聴覚情報と視覚情報が矛盾した場合に、
見た目を重視する人が55%だった。』このような、心理的影響を実験から証明しています。
つまり55％を構成する中に、これらの清潔感と外見力が含まれています。
「男は内面が大切だ！」という方はいますが、トータルが大事なので間違いです。
外見力を強化できれば、今まで女性に冷たくされていても態度が豹変しますよ。
人間関係が変わると、あなたのマインドも変化しますから服装を変えてみてください。
実践③髪型を変える
服装を変えたら、次にトータルルックスを意識しましょう。
理由は「服装+髪型+眉毛+清潔感」のバランスが悪いとマイナスになるからです。
一要素である「髪型」は、印象を大きく左右します。
服装にこだわっていても、髪がボサボサで寝グセでは本末転倒です。
美容室で顔型やライフスタイルに合った髪型を提案してもらいましょう。
女性スタイリストと話せて練習になるのでおトクです。
ついでにヘアケアのためにも、おすすめのワックスやシャンプーなどを聞くのもよいでしょう。
実践④眉毛を剃る
私の周りに男性が多いのですが、眉毛を剃っている方は意外に少ない印象を受けます。
眉毛をいじったことがない方ほど、眉毛だけで180℃印象が変わります。
「剃る」だけでモテるわけではありません。ですが、眉毛の手入れによって表情からにじみ出る清潔感や自信から好印象を与えられるのです。
眉毛は「顔の心臓」といわれるくらいです。
ですので、次のチェックポイントを押さえましょう。
・眉の形
・眉の長さ
・眉の濃さ
・眉の角度
・眉の細さ
このように眉毛は大事なポイントのため、しっかり手入れするようにしてください。
でも、セルフカットって難しくないですか？
そんな方におすすめなのが眉毛サロンです。
安いところであれば、2,000円程度でカットできます。
急に挑戦すると左右対象にならずに、結局全ぞりした友人がいます。
眉毛サロンで一度カットしてもらえれば、理想の眉毛の形がわかるため伸びてきても抜いたり、剃ったりのセルフケアが楽です。
（セルフカットのために写真撮影しておきましょう。）
Amazonやコンビニで、眉毛を整えるアイテムが購入できるのでYouTubeで勉強して朝に眉毛を剃る習慣付けを作りましょう。
実践⑤日報を記録してみる
日報を残すことは、有意義な活動です。
ある研究では、些細な記録するだけでも自尊心が高まるという研究結果が証明されています。
書くポイントは、難しく考えずに書き残すことです。
たとえば、
- 5分筋トレをした
- ウォーキングをした
- noteを読んだ
- 掃除をした
- 瞑想した
- コーヒーを淹れた
- ドラクエをクリアした
- マッチングアプリのプロフを書いた
など、簡単なことで問題ありません。
ほんの小さな一歩を少しずつ積み重ねましょう。
（恋愛に関係ないものでも大丈夫です。）
日記で本当に変わりますかね？
もちろんです！ 日報は記録以外でも、人間行動心理学的な応用もできますよ！
【応用編】日報の解像度をあげて書く
日報の記録が習慣化したら、もう少し実践的な内容に落とし込みましょう。
人間行動心理学に基づいたアプローチ法をご紹介します。
書き方は以下の手順です。
①先行条件を書く
②生まれた行動
③結果
日報のルールは以下の3ステップ
①先行条件を書く
②生まれた行動
③結果
”先行条件と”は、行動を起こすために先に設定した条件のことを指します。
では、具体例を挙げていきます。
具体例1：恋愛活動の第1歩をはじめる
①先行条件：美容室とちょっと高めの服を買う
②生まれた行動：少しお金をかけて自分を追い詰める
③結果：少しだけ外出して道聴きをはじめた
具体例2：ダイエットのためにヨガ
①先行条件：痩せるためにヨガの回数券を購入
②生まれた行動：お金、チケットの期限もあるので使うしかない
③結果：運動習慣ができた、痩せた
先行条件を設定した結果、どんな行動が生まれたのかを記録してください。
日報の目的は、行動力の加速です。
意志力だけで立ち向かわずに、行動が起こる仕組み作りを考えましょう。
ムリのないコミュ力アップ術
最初の段階は、クラブに行くよりも小さな成功を積み重ねましょう。
無理に、権威者のアドバイスを鵜呑みにしていると
”過剰適応”から適応障害を起こす恐れがあるからです。
よって超絶陰キャの男性は、段階的なコミュニケーションを意識してみてください。
あいさつしてみる
文字どおり職場の人にあいさつするだけです。
相手に伝わるように視線をあわせて笑顔のあいさつをしましょう。
あいさつが効果的な根拠は、「単純接触効果」にあります。
出典元：Wikipediaこの心理作用は、社会心理学者のロバート・ザイアンスによって提唱されました。ザイアンスの法則とも呼ばれています。
”単純接触効果”とは、ある対象に繰り返し接触することによって、その対象に対する好意度や親しみが増す現象のことです。
つまり、あいさつだけでも親密度が上がるきっかけになるのです。
実体験なのですが、外見力を高めると、あいさつや表面的な雑談だけでもホレさせられます。
職場のロッカー室で試すだけでも、アプローチ数が10人を超えました。
単純接触がきっかけになって、ライブハウスや韓国料理を食べに行った経験があります。
身近な人と雑談してみる
たわいない雑談を繰り返すのも立派な訓練です。
普段から雑談のクセを付けておけば、日常がコミュ力アップの場になります。
出会いの初期段階ほど、プライベートに踏み込むと女性に引かれるかもしれません。
ですから、共感を意識した雑談から入る方が抵抗なく心の距離が縮まります。
居場所を増やしてみる【趣味活】
単純に居場所を増やせれば、つながる機会が増えます。
なぜなら、趣味を楽しむほど自然にレパートリーが広がるからです。
能力も向上させつつ、会話ネタも充実するでしょう。
また、趣味をきっかけに自然にLINEを交換できるのも魅力です。
そのため、駆け引きが苦手な方は趣味活で出会った方がデート確率はあがります。
スキルがある人に相談する
モテる人に相談する方が結果が早いです。
ファッションチェックやメッセージ添削など、アドバイスがもらえるサービスは多くあります。
ただし、競合ノウハウをコピペしたような高額な情報商材を売ろうとしている方もいます。
結果が出なくて苦しいからといって、不安をあおられても買わないようにしましょう。
最速の成功ルートは、最速で失敗回数を重ねることが肝心なので裏技はありません。
まとめ
出会えない原因として、仕事疲れで休日に気力がないこと、SNSによる自己肯定感の低下、固定化された生活が挙げられます。
無意識に脳のホメオスタシスが変化を拒んでいるため、現状維持のループから抜け出せません。
しかし、本心を放置すると自信喪失のループに陥る可能性があるため、パターンを変えることを推奨します。
20代後半～30代でも遅くはありません。重要なのは「脳の無意識パターンを客観視すること」です。
具体的な実践ガイドとして、
・本を読む
・外見や髪型を変える
・眉毛を整える
・日報で小さな達成を記録する
など、些細な行動からはじめてみましょう。
外見を変えるだけで周囲の反応が変わっていき、あなたの自信につながるでしょう。
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【引きこもりでも恋愛したい！】彼女を作るための行動と無職からの恋人探し
この記事を書いた人 Wrote this article
TETSUYA Webライター / 男性
累計16,000PVを達成している恋愛系noteでは、”なるべく会話なしで彼女が作れる”コンテンツを公開中。ブサメンのメンヘラな引きこもりが元モデルさんと交際できるようになった成功体験を中心に解説しています。 また、ファッションオタクのミニマリストです。シンプルライフを謳歌しながら、3年以内にリーンFIREを達成するために投資やお金の勉強をしています。
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